En moyenne, nous ne buvons pas assez d’eau tout au long de la journée. Ce que nous ne remarquons parfois même pas peut avoir des conséquences fatales pour le corps à long terme. Nous vous montrons des façons de boire de manière plus sûre à partir de maintenant.
Le corps humain est composé à 75% d’eau. Les besoins en eau de chaque individu dépendent de l’âge, du poids, de la taille et du type d’activités. En gros, on peut dire que chaque personne a besoin d’environ 30 à 40 millilitres d’eau par kilogramme de poids corporel. En moyenne 2 à 3 litres par jour. Bien sûr, les enfants ont besoin d’un peu moins.
Les boissons recommandées comprennent l’eau minérale, les jus injectés et les thés non sucrés. Le café et le lait font également partie de l’apport liquidien. De même, les fruits et les légumes sont très riches en eau et apportent des vitamines et des minéraux supplémentaires.
Que se passe-t-il si nous buvons trop peu?
Si nous buvons trop peu, le corps se déshydrate. Le type et l’effet de la déshydratation dépendent de la quantité et de la durée de la carence en liquide. Si le pourcentage d’eau corporelle ne baisse que de 0,5%, nous avons soif. Donc, quiconque boit quand il a soif est en fait déjà déshydraté.
Au cours de la déshydratation, le sang et les tissus vont également perdre de l’eau. Ce que peu de gens savent: le liquide est également excrété par les poumons et la peau. Par exemple, lorsque nous transpirons ou respirons. Si le sang perd de l’eau, sa vitesse d’écoulement et l’apport en nutriments associé du corps ralentissent également. Cela a pour conséquence que certains produits de dégradation, et donc les toxines, ne peuvent plus être éliminés du sang de manière optimale. Le corps doit maintenant s’entendre avec la quantité de liquide disponible et accorde moins d’attention à d’autres fonctions.
Ce processus se manifeste alors comme suit:
On a mal à la tête
La capacité de concentration diminue
Des vertiges, de la fatigue et des crampes peuvent survenir
Le souffle devient mauvais
Nous sommes de mauvaise humeur
Des courbatures peuvent survenir
Nous avons la peau sèche, les ongles et les cheveux
Malheureusement, beaucoup de gens ont du mal à boire suffisamment au cours de la journée. Nous avons donc quelques conseils qui facilitent les choses.