Les Japonais dorment-ils assez?

Les scientifiques confirment que la privation de sommeil a un impact négatif sur la santé physique et mentale.

Si les chiffres nationaux sont une indication, Shimizu n'est pas seul. Selon l’organisation japonaise pour un meilleur sommeil, un Japonais sur trois déclare ne pas dormir suffisamment, alors que la National Sleep Foundation des États-Unis a constaté que 12% des Américains ont un sommeil «médiocre».
Si les chiffres nationaux sont une indication, Shimizu n’est pas seul. Selon l’organisation japonaise pour un meilleur sommeil, un Japonais sur trois déclare ne pas dormir suffisamment, alors que la National Sleep Foundation des États-Unis a constaté que 12% des Américains ont un sommeil «médiocre».

Lorsque Fumiyoshi Shimizu a été promu directeur de magasin, neuf mois seulement après son entrée dans son entreprise, il ne pouvait croire sa chance.

Un accident de la route au cours de sa dernière année d’études secondaires l’a laissé hospitalisé, ce qui a affecté ses études et ses perspectives d’emploi.

Ensuite, la chaîne de dépanneurs SHOP99 lui propose de travailler comme stagiaire, avant de le récompenser pour son dynamisme avec une promotion au poste de directeur de l’un de ses points de vente dans la banlieue de Tokyo, dans la banlieue de Tokyo.

Cependant, le travail de rêve de Shimizu s’est rapidement transformé en cauchemar.

Les quarts de travail réguliers de huit heures se transformaient en séances de travail de 15 heures. Il n’avait pas le temps de faire des pauses et avait de la chance s’il pouvait prendre un ou deux jours de congé par mois.

Un jour, il a commencé à travailler à 7h45 et a commencé à 7h32 le lendemain – un quart de travail gigantesque de 23 heures et 47 minutes. Cependant, cela ne s’est pas arrêté là. Après une pause de 90 minutes, il est reparti, cette fois sur un relais de 23 heures.

Pendant ses jours de stage, il avait été rémunéré en heures supplémentaires lui rapportant en moyenne 300 000 ¥ par mois.

Une fois promu, il était considéré comme étant au même niveau qu’un PDG ou un autre «exécutif» et n’avait donc pas droit à une rémunération pour les heures supplémentaires. Un mois de 350 heures lui rapporta 220 000 ¥.

«Les jours où je pouvais rentrer à la maison à une heure raisonnable, je savais que je devais me coucher rapidement, mais mon pouls était toujours en train de battre», explique Shimizu.

On s’attend souvent à ce qu’il s’occupe du personnel à temps partiel appelé pour cause de maladie.

«Mon téléphone est devenu un objet de peur, au point que je ne pourrais jamais dormir de façon significative», dit-il. “Je m’attendais juste à ce que ça sonne et que je sois appelé à travailler.”

Non seulement la quantité de sommeil était rare, mais la qualité du sommeil aussi. Il a rapidement perdu du poids et a souffert de divers maux. Il a essayé de discuter de sa situation avec ses deux supérieurs, seulement pour apprendre qu’ils avaient été hospitalisés en raison de circonstances similaires, dit Shimizu.

Sept mois plus tard, lors d’un contrôle de santé de l’entreprise, il a été ordonné de cesser immédiatement de travailler et de faire appel à un spécialiste.

«Si cet ordre n’avait pas été passé, je ne pense vraiment pas que je serais ici aujourd’hui», déclare Shimizu, qui a finalement été diagnostiqué comme souffrant de dépression clinique, une conséquence fréquente d’un sommeil insuffisant. «Le fait que je n’ai pas abouti sur cette route impensable est un pur hasard. Jusque-là, je n’avais jamais compris la vraie valeur du sommeil et comment un manque de sommeil peut nuire à votre bien-être mental. ”

Effet du sommeil sur la santé
Si les chiffres nationaux sont une indication, Shimizu n’est pas seul. Selon l’organisation japonaise pour un meilleur sommeil, un Japonais sur trois déclare ne pas dormir suffisamment, alors que la National Sleep Foundation des États-Unis a constaté que 12% des Américains ont un sommeil «médiocre».

Dans une étude sur le sommeil menée en 2009 par l’Organisation de coopération et de développement économiques, le Japon se classait au 28e rang des 29 pays étudiés, à une minute seulement de la Corée du Sud et loin derrière les champions mondiaux de la sieste, les Français, qui bénéficient d’une heure de sommeil supplémentaire. que leurs homologues en Asie de l’Est.

Cependant, bien que l’enquête de l’OCDE ait révélé que le Japonais moyen dormait sept heures et 50 minutes par nuit, une étude réalisée en 2010 par le radiodiffuseur national NHK a conclu que la durée moyenne du sommeil au Japon était de 35 minutes plus courte.

La tendance croissante à la «soirée» dans le pays est également révélatrice: lors de la première enquête nationale sur les modes de vie menée par la NHK en 1960, 70% des personnes interrogées déclaraient être au lit à 10h30. Trente ans plus tard, ce chiffre était tombé à 30%.

Au cours des 45 années écoulées entre cette première enquête et 2005, la durée de sommeil a diminué de 50 minutes. L’expert du sommeil Makoto Uchiyama, président du département de psychiatrie de l’École de médecine de l’Université de Nihon, a estimé que l’économie perdrait environ 3,5 milliards de yens en raison de pertes de productivité et autres conséquences d’erreurs humaines, telles que des accidents de voiture ou autres. Si l’on tient compte des coûts médicaux liés aux blessures causées par l’insomnie, ce chiffre pourrait atteindre 5 000 milliards de yen par an, déclare Uchiyama.

“Des zones grises existent dans la recherche sur le sommeil”, déclare Uchiyama, qui a dirigé en 1999 la première recherche japonaise sur l’insomnie, “mais il ne fait aucun doute que, pour la plupart des gens, le sommeil affecte la fonctionnalité et la santé.”

Uchiyama dit qu’une de ces zones grises est le but et la fonction exacts du sommeil. En effet, un pionnier de la recherche sur le sommeil, William C. Dement, qui a fondé le premier laboratoire du sommeil du monde à l’Université de Stanford, a déclaré que la seule raison «solide» pour laquelle les humains ont besoin de sommeil «c’est parce que nous avons sommeil».

Pourtant, au cours des dernières années, des chercheurs ont dévoilé des raisons bien plus convaincantes de fermer les yeux, sans oublier les liens désormais bien établis entre le sommeil et un risque accru de développer diverses maladies, notamment le cancer chez les travailleurs de nuit. , hypertension, obésité, diabète, dépression et, dans les cas de sommeil zéro, la mort.

Un projet de recherche particulièrement pertinent pour le Japon en général, et notamment le directeur du dépanneur Shimizu en particulier, concerne le lien possible entre insomnie et suicide.

En 1998, le taux de suicide au Japon a dépassé les 30 000, atteignant un sommet en 2003, année où le nombre de Japonais décédés atteignait 34 427. En 2014, le taux est tombé sous la barre des 30 000 pour la première fois en 15 ans, revenant approximativement à son niveau d’avant 1998, mais pas pour tous les groupes d’âge.

“Si vous regardez les données démographiques, la plus grande amélioration est celle des 60 ans et plus, où le taux de suicide a chuté de 7,4% depuis 1997”, explique le chercheur principal Yuki Matsumoto du département de médecine environnementale de l’école de médecine de l’Université de Kurume. «Le taux a également diminué chez les 50 ans. Cependant, le nombre de suicides chez les jeunes de 20 à 30 ans a continué d’augmenter. Alors que notre société ouverte 24h / 24 devient de plus en plus envahissante et que nos modes de vie deviennent de plus en plus irréguliers, de plus en plus de jeunes ne dorment pas suffisamment. … Alors, je me suis demandé si cela pouvait être lié au taux de suicide. ”

Matsumoto signale des recherches antérieures qui ont montré l’effet du manque de sommeil sur le cerveau, à savoir comment la circulation sanguine dans le lobe frontal – le siège de la raison du cerveau humain – devient restreinte. Le résultat, dit Matsumoto, est que nos pouvoirs de raisonnement sont entravés et que nous avons tendance à nous pencher vers des choix de vie comportant un risque plus élevé, ajoute-t-il.

“En d’autres termes”, dit-il, “les problèmes de lobes frontaux pourraient déclencher une suicidabilité”.

Une autre partie du cerveau qui, selon Matsumoto, pourrait être affectée par un manque de sommeil est l’amygdale, un ensemble de neurones en forme d’amande situé au fond du lobe temporal médial du cerveau, qui traite les émotions, la mémoire et la prise de décision. On pense que le fonctionnement anormal de l’amygdale est un facteur contributif dans un certain nombre de conditions, notamment le syndrome de stress post-traumatique, les phobies et les cauchemars. Selon Matsumoto, en cas de manque de sommeil, ces neurones deviennent hyperactifs, provoquant irritabilité, dépression et négativité extrême.

«Un tel résultat pourrait entraîner des sentiments d’isolement et la perception que vous êtes un fardeau pour les autres», a déclaré Matsumoto, dont l’article a été publié dans la revue Sleep and Biological Rhythms en juin.

Un faible sentiment d’appartenance et une lourdeur perçue sont deux éléments clés de la théorie psycho-interpersonnelle du comportement suicidaire, qui avait été proposée pour la première fois par Thomas Joiner, professeur de psychologie à la Florida State University en 2005, ajoute-t-il. La théorie propose qu’une personne ne se suicidera que si elle en a à la fois le désir et la capacité de le faire.

Pour ses recherches, Matsumoto a mis au point une «échelle de sommeil tridimensionnelle» unique qui tient compte non seulement de l’heure à laquelle les gens dormaient, mais également du rythme et de la qualité du sommeil. Cela signifiait que les personnes qui dormaient huit heures mais se réveillaient ne se sentant pas rafraîchies obtiendraient un score inférieur à celles qui dormaient quatre heures mais estimaient que cela ne leur causait aucun inconvénient majeur.

L’équipe de Matsumoto a conclu que, même si chacune des mesures du sommeil pouvait à elle seule conduire à la suicidabilité, les travailleurs souffrant d’un plus grand éventail de problèmes de sommeil courent un risque encore plus grand d’éprouver des sentiments suicidaires.

“Il semblait évident que ce qui importait en matière de sommeil n’était pas simplement l’heure à laquelle les gens dormaient, mais aussi le fait que cela soit suffisant ou non pour chaque individu, c’est pourquoi nous avons développé cette échelle”, explique Matsumoto. «Aux fins de notre recherche, nous nous sommes concentrés sur les personnes qui estimaient que leur sommeil était insuffisant, peu importe la durée de leur sommeil.»

 

Originally posted 2018-10-07 16:38:48.

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